Soulevé De Terre Avec DéVeloppé Militaire (Lonero)
Le soulevé de terre avec développé militaire est un exercice polyarticulaire complet qui combine le soulevé de terre et le développé au-dessus de la tête, ciblant les trapèzes et la chaîne postérieure tout en renforçant les épaules. C'est un mouvement efficace pour développer la puissance et la coordination de tout le corps.
Comment l'exécuter
- Placez vos pieds à la largeur des hanches, une barre au sol devant vous.
- Basculez le bassin vers l'arrière pour saisir la barre en pronation, en gardant le dos bien plat.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser, en effectuant un soulevé de terre.
- Arrivé en haut, haussez les épaules pour impulser le mouvement et enchaînez avec un développé militaire au-dessus de la tête.
- Redescendez la barre vers vos épaules, puis contrôlez la descente jusqu'au sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your back flat and core braced as you hinge at the hips.
- Drive through your full foot to stand up smoothly from the deadlift.
- Shrug the bar high before pressing it directly overhead.
- Lower the barbell to your shoulders with control before returning to the floor.
Respiration: Inhale deeply and brace your core before lifting the bar from the floor. Exhale as you press the weight overhead, and inhale again as you lower it back down.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back during the deadlift setup can place unnecessary stress on the spine.
- Rushing the transition between the deadlift and the press can cause you to lose balance and control of the heavy bar.
- Pressing the bar too far forward instead of directly overhead can strain your shoulder joints.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Perdre du poids
3 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Prendre du muscle
4 sets × 6–8 reps, rest 2 minutes
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you have lower back or shoulder sensitivity, ease off and choose a simpler, isolated movement.
- If you feel sharp or shooting pain during the lift, stop immediately and check with a professional.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Is the barbell deadlift to press suitable for absolute beginners?
Because this exercise combines two advanced movements into one fluid sequence, it is generally recommended for those who have already mastered basic deadlifts and overhead presses.
Which muscles does this exercise target the most?
It primarily targets your traps and posterior chain while heavily working your glutes, hamstrings, shoulders, and core for stability.
What should I do if I feel discomfort in my lower back?
Stop the movement immediately. Lower back discomfort usually means your core lost tension or your back began to round during the hinge portion.