Soulevé de terre avec développé militaire (Lonero)
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: trapĂšzesPartie du corps: dosĂquipement: barreNiveau: advanced
Le soulevĂ© de terre avec dĂ©veloppĂ© militaire est un exercice polyarticulaire complet qui combine le soulevĂ© de terre et le dĂ©veloppĂ© au-dessus de la tĂȘte, ciblant les trapĂšzes et la chaĂźne postĂ©rieure tout en renforçant les Ă©paules. C'est un mouvement efficace pour dĂ©velopper la puissance et la coordination de tout le corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds Ă la largeur des hanches, une barre au sol devant vous.
- Basculez le bassin vers l'arriĂšre pour saisir la barre en pronation, en gardant le dos bien plat.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser, en effectuant un soulevé de terre.
- ArrivĂ© en haut, haussez les Ă©paules pour impulser le mouvement et enchaĂźnez avec un dĂ©veloppĂ© militaire au-dessus de la tĂȘte.
- Redescendez la barre vers vos Ă©paules, puis contrĂŽlez la descente jusqu'au sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapĂšzes. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, Ă©paules, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â