T-bar Deadlift Naar Row
De T-bar deadlift naar row is een samengestelde rugoefening die een T-bar deadlift combineert met een row om de lats, rhomboids en de achterste keten te trainen. Het ontwikkelt op efficiënte wijze rugdikte en kracht door twee trekbewegingen te combineren in één vloeiende oefening.
Uitvoering
- Laad de T-bar row machine en ga met je voeten op heupbreedte over de stang staan.
- Buig vanuit je heupen en pak de handgrepen vast, terwijl je je rug recht houdt.
- Voer een deadlift uit door vanuit je hielen kracht te zetten en rechtop te gaan staan.
- Trek aan het bovenste punt de stang richting je borst door je ellebogen naar achteren te duwen.
- Laat de stang terugzakken richting je heupen en keer daarna terug naar de startpositie van de deadlift.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest proud and spine neutral throughout the movement.
- Drive through your heels as you stand up to protect your lower back.
- Pull your elbows straight back toward the ceiling during the row.
- Control the weight on the way down; do not let it drop.
Ademhaling: Inhale as you lower the weight and hinge at the hips, hold your breath through the transition, and exhale as you pull the row and return to the start.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back during the deadlift phase, which places excess strain on your spine.
- Using momentum to yank the weight up, reducing the work done by your lats.
- Rushing the transition between the deadlift and the row, which can throw off your balance.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: hamstrings, bilspieren, rhomboids, biceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 75 seconds
Afvallen
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
4 sets × 6–8 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have lower back sensitivity, ease off or choose a gentler option like a supported row.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Is the T-bar deadlift to row safe for beginners?
Because it combines two complex movements under load, it is generally recommended for experienced lifters rather than absolute beginners.
Where should I feel this exercise working?
You should feel it in your upper and mid-back, lats, and hamstrings. If your lower back hurts, pause and check your form.
How often can I include this in my workout routine?
Once or twice a week is plenty, as it is a demanding compound lift that requires adequate recovery time.