T-bar deadlift naar row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: barbellNiveau: advanced
De T-bar deadlift naar row is een samengestelde rugoefening die een T-bar deadlift combineert met een row om de lats, rhomboids en de achterste keten te trainen. Het ontwikkelt op efficiënte wijze rugdikte en kracht door twee trekbewegingen te combineren in één vloeiende oefening.
Hoe uit te voeren
- Laad de T-bar row machine en ga met je voeten op heupbreedte over de stang staan.
- Buig vanuit je heupen en pak de handgrepen vast, terwijl je je rug recht houdt.
- Voer een deadlift uit door vanuit je hielen kracht te zetten en rechtop te gaan staan.
- Trek aan het bovenste punt de stang richting je borst door je ellebogen naar achteren te duwen.
- Laat de stang terugzakken richting je heupen en keer daarna terug naar de startpositie van de deadlift.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: hamstrings, bilspieren, rhomboids, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →