Lutande planka mot skrivbord
Kategori: KontorsfysMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lutande planka mot skrivbord Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna, dĂ€r man anvĂ€nder ett skrivbord som en upphöjd yta. Ăvningen innebĂ€r att man hĂ„ller en stabil plankposition med hĂ€nderna pĂ„ en upphöjd yta för att aktivera coremuskulaturen, axlarna och lĂ€ndryggen i en modifierad och lĂ€ttillgĂ€nglig variant.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot ett skrivbord och placera bÄda hÀnderna pÄ kanten med axelbrett avstÄnd.
- GÄ bakÄt med fötterna tills kroppen bildar en rak diagonal linje frÄn huvudet ner till hÀlarna.
- Aktivera coremuskulaturen, spÀnn sÀtet och se till att höfterna Àr i linje med kroppen, utan att svanka eller skjuta upp höften.
- HÄll denna lutande plankposition under önskad tid och andas jÀmnt under hela övningen.
- GÄ framÄt med fötterna för att ÄtergÄ till startpositionen. Vila och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â