StÄende ryggstretch vid skrivbord
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lonero desk standing back stretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och utförs med stöd av ett skrivbord. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att fĂ€lla i höften med hĂ€nderna pĂ„ skrivbordet för att skapa en djup stretch i ryggraden, vilket frigör spĂ€nningar i lĂ€ndryggen, trapezius och axlar.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot skrivbordet med fötterna höftbrett isÀr och armarna utstrÀckta i axelhöjd.
- Placera bÄda hÀnderna plant mot skrivbordsytan och ta steg bakÄt med fötterna tills armarna Àr raka och överkroppen Àr ungefÀr parallell med golvet.
- LÄt huvudet sjunka ner mellan armarna och lÄt tyngdkraften förlÀnga ryggraden, sÄ att du kÀnner en djup stretch genom ryggen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas djupt och slappna av mer för varje utandning.
- GÄ framÄt med fötterna och rulla lÄngsamt upp till stÄende position. Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: trapezius, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â