Stretch för underarmar vid skrivbord
Kategori: KontorsfysMÄl: underarmarKroppsdel: underarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stretch för underarmar vid skrivbord Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ underarmarnas muskler och utförs vid ett skrivbord. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att pressa handflatorna platt mot skrivbordet och försiktigt luta sig framĂ„t för att stretcha handledsböjarna och underarmsmuskulaturen, vilket lindrar spĂ€nningar frĂ„n repetitiva handrörelser och skrivbordsarbete.
SÄ gör du
- StÄ eller sitt framför skrivbordet och placera bÄda handflatorna platt mot bordsytan med fingrarna pekande in mot kroppen.
- Luta dig försiktigt framÄt sÄ att du lÀgger vikt pÄ hÀnderna, pressa ner handflatorna och kÀnn hur det strÀcker lÀngs insidan av underarmar och handleder.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och andas djupt.
- För att variera stretchen kan du rotera hÀnderna sÄ att fingrarna pekar utÄt och upprepa den försiktiga framÄtlutningen.
- SlÀpp efter och skaka loss hÀnderna innan du upprepar önskat antal gÄnger.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â