ArmhÀvningar mot skrivbord
Kategori: KontorsfysMÄl: bröstmusklerKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
ArmhĂ€vningar mot skrivbord Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ bröstmusklerna genom att anvĂ€nda ett skrivbord som en upphöjd yta. Ăvningen utförs som en vanlig armhĂ€vning i en bekvĂ€m lutning, vilket aktiverar bröst, triceps och axlar samtidigt som den Ă€r tillgĂ€nglig för alla trĂ€ningsnivĂ„er.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot ett skrivbord och placera bÄda hÀnderna pÄ kanten, axelbrett isÀr med fingrarna pekande framÄt.
- GÄ bakÄt med fötterna tills din kropp bildar en rak diagonal linje frÄn huvudet ner till hÀlarna.
- Böj armbÄgarna och sÀnk bröstet mot skrivbordet i en kontrollerad rörelse, samtidigt som du hÄller bÄlen spÀnd och kroppen rak.
- Pausa nÀr bröstet Àr nÀra skrivbordets yta och pressa sedan upp dig genom att strÀcka ut armarna helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och bibehÄll en rak kroppslinje genom hela övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskler. SekundÀra: triceps, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â