stöttade minisquats
Kategori: KontorsfysMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stöttade minisquats Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r, utförd med stöd av ett skrivbord eller en stol. Ăvningen innebĂ€r en grund knĂ€böj för att stĂ€rka framsida lĂ„r, sĂ€tesmuskler och baksida lĂ„r, vilket gör den idealisk för nybörjare och personer med begrĂ€nsad rörlighet.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot ett skrivbord eller en stol med fötterna axelbrett isÀr och hÄll lÀtt i ytan för stöd.
- Aktivera bÄlen, hÄll bröstet lyft och ryggen rak.
- Böj lÄngsamt knÀna och sÀnk höfterna som om du skulle sÀtta dig i en grund knÀböj, gÄ inte djupare Àn en 45-graders knÀvinkel.
- Pausa kort i bottenlÀget och pressa sedan genom hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â