StÄende marsch med stöd
Kategori: KontorsfysMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende marsch med stöd Ă€r en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftböjarna, utförd med stöd av ett skrivbord eller en stol för balans. Ăvningen innebĂ€r vĂ€xelvisa knĂ€lyft i en marschrörelse för att förbĂ€ttra konditionen, aktivera höftböjare, framsida lĂ„r och bĂ„l samtidigt som en upprĂ€tt och stabil hĂ„llning bibehĂ„lls.
SÄ gör du
- StÀll dig bakom ett skrivbord eller en stol med fötterna ihop och hÄll i ytan med bÄda hÀnderna för stöd.
- Aktivera bÄlen och stÄ upprÀtt med vikten jÀmnt fördelad.
- Lyft höger knÀ uppÄt mot höfthöjd i en kontrollerad marschrörelse.
- SÀnk höger fot och lyft omedelbart vÀnster knÀ till samma höjd.
- FortsÀtt att alternera benen i en jÀmn marschrytm under önskad tid eller antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â