Pulse Sumo Squat
Pulse sumo squat är en kroppsviktsövning för insida lår och framsida lår där du håller bottenläget i en sumoknäböj och utför små pulserande kontraktioner. Den konstanta anspänningen i botten av rörelsen bygger upp uthållighet och styrka i adduktorer och framsida lår.
Gör så här
- Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna pekande utåt.
- Gå ner i en djup sumoknäböj.
- Utför små pulserande rörelser upp och ner i bottenläget utan att resa dig helt.
- Fortsätt pulsera under önskat antal repetitioner eller tid.
- Res dig helt upp för att avsluta setet.
Tekniktips
- Point your toes outward to match your knee direction.
- Keep your chest upright and core engaged.
- Perform small, controlled bounces at the bottom.
- Drive through your entire foot to stand back up.
Andning: Inhale as you lower into the squat position, and breathe steadily in and out while performing the small pulses.
Vanliga misstag
- Caving knees inward, which puts extra stress on the joint instead of working the adductors.
- Standing up too high between pulses, which reduces the continuous tension on the muscles.
- Leaning too far forward, which shifts the work away from your legs and onto your lower back.
Muskler som aktiveras
Primära: adduktorer. Sekundära: framsida lår, säte.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 45 seconds, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 30 to 45 seconds, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets x 12 to 15 pulses per set, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or hip discomfort, ease off or choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel a deep burn in your inner thighs and quads due to the constant tension.
How low should I go in the squat?
Go only as low as feels comfortable while keeping your chest upright and your knees tracking over your toes.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 24 to 48 hours of recovery between lower body sessions to let your muscles repair.