Lonero skrivbordsstretch med armlyft
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lonero skrivbordsstretch med armlyft Ă€r en kroppsviktsövning för stretch som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen genom en framĂ„tfĂ€lld position vid ett skrivbord. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta armarna frĂ„n en framĂ„tlutad position för att samtidigt stretcha lĂ€ndrygg, baksida lĂ„r och axlar.
SÄ gör du
- StÄ ungefÀr en armlÀngd frÄn skrivbordet med fötterna höftbrett isÀr.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften tills ryggen Àr ungefÀr parallell med golvet och vila hÀnderna lÀtt pÄ skrivbordsytan.
- HÄll ryggen rak, armarna utstrÀckta och huvudet i en neutral position i linje med ryggraden.
- Lyft frÄn denna position bÄda hÀnderna lÀtt frÄn skrivbordet och för armarna framÄt, samtidigt som du hÄller dem raka.
- HĂ„ll den upphöjda positionen i 10â20 sekunder och sĂ€nk sedan tillbaka hĂ€nderna till skrivbordet. Upprepa önskat antal gĂ„nger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: baksida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â