desk close grip push ups
Kategori: KontorsfysMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Desk close grip push up Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ triceps, utförd med ett skrivbord som en upphöjd yta. Den smala handplaceringen betonar triceps framför bröstmusklerna, vilket gör det till en effektiv övning för överarmarna som passar bra i kontorsmiljö.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot ett skrivbord eller en stabil yta och placera hÀnderna pÄ kanten med ett smalare avstÄnd Àn axelbrett och fingrarna pekande framÄt.
- GÄ bakÄt med fötterna tills kroppen bildar en rak diagonal linje frÄn huvud till hÀl, med anspÀnd core.
- Böj armbÄgarna och sÀnk bröstet mot skrivbordet, och hÄll armbÄgarna tÀtt intill sidorna under hela rörelsen.
- Pausa nÀr bröstet nÀstan nuddar skrivbordsytan och pressa sedan tillbaka till startpositionen genom att strÀcka ut armarna helt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: bröstmuskler, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â