Sittande halv knÀböj
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande halv knÀböj Àr en nybörjarvÀnlig variant av knÀböj dÀr en stol anvÀnds som djupguide. Genom att avbryta rörelsen precis ovanför sitsen aktiveras framsida lÄr, sÀte och baksida lÄr genom ett begrÀnsat rörelseomfÄng, vilket gör övningen idealisk för dig som vill bygga upp styrka eller rörlighet för knÀböj.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en stol med fötterna axelbrett isÀr.
- SÀnk höfterna mot stolen genom att böja knÀna och fÀlla i höften.
- Stanna nÀr höfterna Àr precis ovanför sitsen sÄ att du svÀvar utan att sÀtta dig helt.
- HÄll positionen en kort stund och tryck sedan ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â