StÄende hamstringstretch mot skrivbord
Kategori: KontorsfysMÄl: hamstringsKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende hamstringstretch mot skrivbord Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ hamstrings, dĂ€r man anvĂ€nder ett skrivbord som en upphöjd yta. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att placera ett ben pĂ„ skrivbordet och fĂ€lla överkroppen framĂ„t för att stretcha hamstrings, sĂ€te och lĂ€ndrygg, vilket gör det till en effektiv stĂ„ende rörlighetsövning.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot skrivbordet och strÀck ut ena benet genom att placera hÀlen pÄ skrivbordets yta med rakt ben.
- StÄ upprÀtt med den andra foten stadigt i golvet och vila hÀnderna pÄ skrivbordet för stöd.
- FÀll försiktigt överkroppen framÄt frÄn höften mot det upphöjda benet, hÄll ryggen rak och bröstet lyft.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn töjningen lĂ€ngs baksidan av det upphöjda benet.
- SÀnk försiktigt ner benet och upprepa pÄ andra sidan. FortsÀtt enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â