Supported standing march
Categorie: Office FitDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported standing march is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers, uitgevoerd terwijl je een bureau of stoel vasthoudt voor balans. Het omvat afwisselende knieheffen in een marcherende beweging om de cardiovasculaire conditie te verbeteren en de heupbuigers, quadriceps en core te activeren, terwijl je een rechtopstaande, stabiele houding behoudt.
Hoe uit te voeren
- Ga achter je bureau of stoel staan met je voeten bij elkaar en houd het oppervlak met beide handen vast voor ondersteuning.
- Span je core aan en sta rechtop met je gewicht gelijkmatig verdeeld.
- Breng je rechterknie in een gecontroleerde marcherende beweging omhoog tot heuphoogte.
- Zet je rechtervoet neer en breng direct je linkerknie naar dezelfde hoogte.
- Blijf in een gestaag marcherend ritme afwisselen tussen je benen gedurende de gewenste tijdsduur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →