desk incline plank hold
Categorie: Office FitDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De desk incline plank hold is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, uitgevoerd met een bureau als verhoogd oppervlak. Het houdt in dat je een strakke plankpositie aanhoudt met je handen op een verhoging om de core, schouders en onderrug te trainen in een aangepaste en toegankelijke variant.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bureau staan en plaats beide handen op de rand, op schouderbreedte van elkaar.
- Loop met je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je core aan, knijp je bilspieren samen en zorg ervoor dat je heupen in één lijn met je lichaam blijven; laat ze niet doorzakken en breng ze niet omhoog.
- Houd deze schuine plankpositie vast voor de gewenste tijd en blijf rustig doorademen.
- Loop met je voeten naar voren om terug te keren naar de uitgangspositie. Rust uit en herhaal indien gewenst.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →