supported mini squats
Categorie: Office FitDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported mini squat is een krachtoefening met lichaamsgewicht gericht op de quadriceps, waarbij je een bureau of stoel vasthoudt voor ondersteuning. Het is een ondiepe squatbeweging om de quadriceps, bilspieren en hamstrings te versterken, wat het ideaal maakt voor beginners en mensen met beperkte mobiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bureau of stoel staan met je voeten op schouderbreedte en houd het oppervlak licht vast voor ondersteuning.
- Span je core aan, houd je borst vooruit en je rug recht.
- Buig langzaam je knieƫn en laat je heupen zakken alsof je in een ondiepe squat gaat zitten; zak niet verder dan een kniebuiging van 45 graden.
- Pauzeer kort onderaan en duw jezelf vervolgens vanuit je hielen terug naar de staande positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā