Pulse Sumo Squat
De pulse sumo squat is een oefening met lichaamsgewicht voor de binnenkant van de bovenbenen en de quadriceps, waarbij je onderin de sumo squat kleine pulse-bewegingen maakt. De constante spanning onderin de beweging bouwt uithoudingsvermogen en kracht op in de adductoren en quadriceps.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht.
- Zak door in een diepe sumo squat-positie.
- Maak vanuit de laagste positie kleine op-en-neergaande pulse-bewegingen zonder volledig omhoog te komen.
- Ga door met pulsen voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
- Kom volledig omhoog om de set te voltooien.
Aandachtspunten
- Point your toes outward to match your knee direction.
- Keep your chest upright and core engaged.
- Perform small, controlled bounces at the bottom.
- Drive through your entire foot to stand back up.
Ademhaling: Inhale as you lower into the squat position, and breathe steadily in and out while performing the small pulses.
Veelgemaakte fouten
- Caving knees inward, which puts extra stress on the joint instead of working the adductors.
- Standing up too high between pulses, which reduces the continuous tension on the muscles.
- Leaning too far forward, which shifts the work away from your legs and onto your lower back.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: quadriceps, bilspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 45 seconds, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 30 to 45 seconds, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets x 12 to 15 pulses per set, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp knee or hip discomfort, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel a deep burn in your inner thighs and quads due to the constant tension.
How low should I go in the squat?
Go only as low as feels comfortable while keeping your chest upright and your knees tracking over your toes.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 24 to 48 hours of recovery between lower body sessions to let your muscles repair.