pulse sumo squat
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De pulse sumo squat is een oefening met lichaamsgewicht voor de binnenkant van de bovenbenen en de quadriceps, waarbij je onderin de sumo squat kleine pulse-bewegingen maakt. De constante spanning onderin de beweging bouwt uithoudingsvermogen en kracht op in de adductoren en quadriceps.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht.
- Zak door in een diepe sumo squat-positie.
- Maak vanuit de laagste positie kleine op-en-neergaande pulse-bewegingen zonder volledig omhoog te komen.
- Ga door met pulsen voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
- Kom volledig omhoog om de set te voltooien.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →