Lonero desk standing back stretch
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero desk standing back stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, waarbij gebruik wordt gemaakt van een bureau voor ondersteuning. Het omvat een heupbuiging met de handen op het bureau om een diepe rek van de ruggengraat te creƫren, wat spanning in de onderrug, trapezius en schouders verlicht.
Hoe uit te voeren
- Ga voor je bureau staan met je voeten op heupbreedte en je armen gestrekt op schouderhoogte.
- Plaats beide handen plat op het bureau en zet je voeten naar achteren totdat je armen gestrekt zijn en je romp ongeveer evenwijdig aan de vloer is.
- Laat je hoofd tussen je armen zakken en laat de zwaartekracht je ruggengraat verlengen, terwijl je een diepe rek voelt in je rug.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, adem diep in en ontspan steeds verder bij elke uitademing.
- Loop met je voeten naar voren en rol langzaam weer omhoog naar een staande positie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: trapezius, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā