Desk close grip push-ups
Categorie: Office FitDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De desk close grip push-up is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps, uitgevoerd met een bureau als verhoogd oppervlak. De smalle handplaatsing legt de nadruk op de triceps in plaats van de borstspieren, wat het een effectieve oefening voor de bovenarmen maakt, geschikt voor op kantoor.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bureau of stevig oppervlak staan en plaats je handen op de rand, dichter bij elkaar dan schouderbreedte, met je vingers naar voren gericht.
- Zet je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt van je hoofd tot je hielen, waarbij je je core aanspant.
- Buig je ellebogen en laat je borst zakken richting het bureau, terwijl je je ellebogen gedurende de hele beweging dicht bij je lichaam houdt.
- Pauzeer wanneer je borst het oppervlak van het bureau bijna raakt en duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie door je armen volledig te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →