desk push ups standard
Categorie: Office FitDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De desk push up standard is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren, uitgevoerd met een bureau als verhoogd oppervlak. Het betreft de standaard push-up beweging op een comfortabele helling, waarbij de borst, triceps en schouders worden getraind, terwijl de oefening toegankelijk blijft voor elk fitnessniveau.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bureau staan en plaats beide handen op de rand, op schouderbreedte uit elkaar met je vingers naar voren gericht.
- Loop met je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Buig je ellebogen en laat je borst op een gecontroleerde manier zakken richting het bureau, terwijl je je core aanspant en je lichaam recht houdt.
- Pauzeer wanneer je borst dicht bij het oppervlak van het bureau is en duw jezelf vervolgens weer omhoog door je armen volledig te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je gedurende de hele oefening een rechte lijn met je lichaam behoudt.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouderspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →