Staande beenstretch aan bureau
Categorie: Office FitDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande beenstretch aan bureau is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, waarbij een bureau als verhoogd oppervlak wordt gebruikt. Het houdt in dat je één been op het bureau plaatst en vanuit de heupen naar voren buigt om de hamstrings, bilspieren en onderrug te rekken, wat het een effectieve staande flexibiliteitsoefening maakt.
Hoe uit te voeren
- Ga voor je bureau staan en strek één been uit, waarbij je je hiel op het bureau plaatst met je been gestrekt.
- Sta rechtop met je andere voet plat op de grond en laat je handen ter ondersteuning op het bureau rusten.
- Beweeg voorzichtig vanuit je heupen naar voren richting het opgeheven been, terwijl je je rug recht en je borst omhoog houdt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de rek langs de achterkant van het opgeheven been.
- Zet je been voorzichtig weer neer en herhaal dit aan de andere kant. Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →