Lonero desk half bent with straight hands raise stretch
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De 'desk half bent with straight hands raise stretch' is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, uitgevoerd in een voorovergebogen houding aan een bureau. Het omvat het heffen van de armen vanuit een voorovergebogen stand om tegelijkertijd de onderrug, hamstrings en schouders te stretchen.
Hoe uit te voeren
- Ga op ongeveer een armlengte afstand van je bureau staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren totdat je romp ongeveer evenwijdig aan de vloer is en laat je handen lichtjes op het bureau rusten.
- Houd je rug recht, je armen gestrekt en je hoofd in een neutrale positie in het verlengde van je ruggengraat.
- Til vanuit deze positie beide handen iets van het bureau en breng je armen naar voren terwijl je ze gestrekt houdt.
- Houd deze opgeheven positie 10-20 seconden vast en laat je handen daarna weer terugzakken op het bureau. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →