Pulse Sumo Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Pulse Sumo Squat ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Innenseiten der Oberschenkel und den Quadrizeps, bei der man in der tiefen Sumo-Kniebeuge-Position verharrt und kleine pulsierende Bewegungen ausführt. Die konstante Spannung am untersten Punkt der Bewegung baut Ausdauer und Kraft in den Adduktoren und dem Quadrizeps auf.
Ausführung
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin und zeige mit den Zehen nach außen.
- Gehe in eine tiefe Sumo-Kniebeuge-Position.
- Führe aus der tiefsten Position kleine pulsierende Bewegungen nach oben und unten aus, ohne dich vollständig aufzurichten.
- Pulsieren für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fortsetzen.
- Richte dich zum Abschluss des Satzes vollständig auf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →