Unterstützte Mini-Kniebeugen
Kategorie: Büro-FitnessZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die unterstützte Mini-Kniebeuge ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps trainiert, während man sich zur Unterstützung an einem Schreibtisch oder Stuhl festhält. Sie umfasst eine flache Kniebeugebewegung zur Stärkung von Quadrizeps, Gesäß und Beinbeugern und ist ideal für Anfänger sowie Personen mit eingeschränkter Mobilität.
Ausführung
- Stelle dich mit hüftbreitem Stand vor einen Schreibtisch oder Stuhl und halte dich zur Unterstützung leicht an der Oberfläche fest.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- Beuge langsam deine Knie und senke deine Hüften, als würdest du dich in eine flache Kniebeuge setzen, ohne dabei die 45-Grad-Beugung der Knie zu überschreiten.
- Halte kurz inne, drücke dich dann über die Fersen wieder in die stehende Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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