Seated Half Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Seated Half Squat ist eine einsteigerfreundliche Kniebeugen-Variante, bei der ein Stuhl als Orientierungshilfe für die Tiefe dient. Indem die Abwärtsbewegung kurz über der Sitzfläche gestoppt wird, werden Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger durch einen Teilbewegungsumfang beansprucht – ideal für den Aufbau von Kraft und Mobilität bei Kniebeugen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit vor einen Stuhl.
- Senke dein Gesäß in Richtung Stuhl ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- Stoppe kurz bevor dein Gesäß den Stuhl berührt, sodass du knapp über der Sitzfläche schwebst.
- Halte diese Position kurz und drücke dich dann über die Fersen zurück in den Stand.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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