Lonero Dehnübung für die Beine am Schreibtisch
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Dehnübung für die Beine am Schreibtisch ist eine Stretching-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinbeuger abzielt und einen Schreibtisch als erhöhte Ablage nutzt. Dabei wird ein Bein auf den Schreibtisch gelegt und der Oberkörper nach vorne geneigt, um Beinbeuger, Gesäß und unteren Rücken zu dehnen – eine effektive Übung für die Beweglichkeit im Stehen.
Ausführung
- Stelle dich vor deinen Schreibtisch und strecke ein Bein aus, indem du die Ferse auf die Schreibtischoberfläche legst, während das Bein gestreckt bleibt.
- Stehe aufrecht mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden und stütze dich mit den Händen auf dem Schreibtisch ab.
- Beuge dich vorsichtig aus der Hüfte heraus in Richtung des angehobenen Beins, halte dabei den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, bis du den Zug an der Rückseite des angehobenen Beins spürst.
- Senke das Bein vorsichtig ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Fahre mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →Ähnliche Büro-Fitness-Übungen
- Desk Close Grip Push-ups
- Lonero Desk-Stretch mit gestreckten Armen
- Lonero Desk Incline Plank Hold
- Lonero Dehnübung für die Handflächen am Schreibtisch
- Schreibtisch-Liegestütze
- Standard Schreibtisch-Liegestütze
- Lonero Schreibtisch-Rückenstreckung im Stehen
- Lonero Schreibtisch-Dehnung für Oberkörper und Arme