Standard Schreibtisch-Liegestütze
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Standard Schreibtisch-Liegestütze ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt und an einem Schreibtisch als erhöhte Fläche ausgeführt wird. Sie umfasst den klassischen Liegestütz in einer angenehmen Schräglage, beansprucht Brust, Trizeps sowie Schultern und ist für alle Fitnesslevel geeignet.
Ausführung
- Stelle dich vor einen Schreibtisch und lege beide Hände schulterbreit auf die Kante, wobei die Finger nach vorne zeigen.
- Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper eine gerade diagonale Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Beuge die Ellbogen und senke deine Brust kontrolliert in Richtung Schreibtisch ab, während du die Körpermitte fest anspannst und den Körper gerade hältst.
- Halte kurz inne, wenn deine Brust nahe an der Schreibtischoberfläche ist, und drücke dich dann durch vollständiges Strecken der Arme wieder nach oben.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass der Körper während der gesamten Bewegung eine gerade Linie bildet.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Deltamuskeln.
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