Unterstützter Stand-Marsch
Kategorie: Büro-FitnessZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der unterstützte Stand-Marsch ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftbeuger abzielt und während des Festhaltens an einem Schreibtisch oder Stuhl zur Stabilisierung durchgeführt wird. Sie umfasst abwechselndes Knieheben in einer Marschbewegung, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und die Hüftbeuger, den Quadrizeps sowie die Körpermitte zu aktivieren, während eine aufrechte, stabile Haltung beibehalten wird.
Ausführung
- Stelle dich hinter deinen Schreibtisch oder Stuhl, die Füße stehen zusammen, und halte dich zur Unterstützung mit beiden Händen an der Oberfläche fest.
- Spanne deine Körpermitte an und stehe aufrecht, wobei dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
- Hebe dein rechtes Knie in einer kontrollierten Marschbewegung nach oben auf Hüfthöhe.
- Senke deinen rechten Fuß wieder ab und hebe sofort dein linkes Knie auf die gleiche Höhe.
- Fahre damit fort, die Beine in einem gleichmäßigen Marschrhythmus für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Wiederholungen abzuwechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Bauchmuskulatur.
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