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Lonero Schreibtisch-Rückenstreckung im Stehen

Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner

Die Lonero Schreibtisch-Rückenstreckung im Stehen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken anspricht und mit Unterstützung eines Schreibtischs ausgeführt wird. Dabei neigst du dich mit den Händen auf dem Schreibtisch aus der Hüfte nach vorne, um eine tiefe Wirbelsäulendehnung zu erzielen, die Spannungen im unteren Rücken, im Trapezmuskel und in den Schultern löst.

Ausführung

  1. Stelle dich mit hüftbreitem Stand vor deinen Schreibtisch und strecke die Arme auf Schulterhöhe aus.
  2. Lege beide Hände flach auf die Tischplatte und mache einen Schritt zurück, bis deine Arme gestreckt sind und dein Oberkörper etwa parallel zum Boden steht.
  3. Lasse den Kopf zwischen den Armen nach unten sinken und nutze die Schwerkraft, um die Wirbelsäule zu dehnen, während du eine tiefe Dehnung im Rücken spürst.
  4. Halte diese Position für 20-30 Sekunden, atme tief ein und entspanne dich mit jedem Ausatmen noch weiter.
  5. Gehe mit den Füßen wieder nach vorne und rolle dich langsam in den Stand auf. Wiederhole den Vorgang so oft wie gewünscht.

Beanspruchte Muskeln

Primär: unterer Rücken. Sekundär: Trapezmuskel, Schultermuskulatur.

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