Lonero Desk Incline Plank Hold
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Desk Incline Plank Hold ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt und an einem Schreibtisch als erhöhte Oberfläche ausgeführt wird. Dabei wird eine stabile Plank-Position mit erhöhten Händen beibehalten, um den Rumpf, die Schultern und den unteren Rücken in einer modifizierten und leicht zugänglichen Variante zu trainieren.
Ausführung
- Stelle dich vor einen Schreibtisch und lege beide Hände schulterbreit auf die Kante.
- Gehe mit den Füßen nach hinten, bis dein Körper eine gerade diagonale Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, drücke die Gesäßmuskeln zusammen und achte darauf, dass deine Hüften auf einer Linie mit dem Körper bleiben, ohne durchzuhängen oder zu weit oben zu sein.
- Halte diese Position der schrägen Planke für die gewünschte Zeitdauer und atme dabei gleichmäßig.
- Gehe mit den Füßen wieder nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache eine Pause und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultermuskulatur, unterer Rücken.
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