Lonero Desk-Stretch mit gestreckten Armen
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Desk-Stretch mit gestreckten Armen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken anspricht und in einer vorgebeugten Position am Schreibtisch ausgeführt wird. Dabei werden die Arme aus der vorgebeugten Haltung angehoben, um gleichzeitig den unteren Rücken, die Beinrückseite und die Schultern zu dehnen.
Ausführung
- Stelle dich etwa eine Armlänge von deinem Schreibtisch entfernt auf, die Füße stehen hüftbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist, und lege deine Hände leicht auf die Schreibtischoberfläche.
- Halte den Rücken gerade, die Arme gestreckt und den Kopf in einer neutralen Position, die mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist.
- Hebe aus dieser Position beide Hände leicht vom Schreibtisch ab und führe die gestreckten Arme nach vorne.
- Halte die gehobene Position für 10-20 Sekunden und lege dann die Hände wieder auf den Schreibtisch zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Schultermuskulatur.
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