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Desk Close Grip Push-ups

Kategorie: Büro-FitnessZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner

Die Desk Close Grip Push-ups sind eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trizeps trainiert und an einem Schreibtisch als erhöhte Fläche ausgeführt wird. Die enge Handposition betont den Trizeps stärker als die Brustmuskulatur, was sie zu einer effektiven Übung für die Oberarme im Büroalltag macht.

Ausführung

  1. Stelle dich vor einen Schreibtisch oder eine stabile Oberfläche und platziere deine Hände enger als schulterbreit mit den Fingern nach vorne zeigend auf der Kante.
  2. Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper eine gerade, diagonale Linie von Kopf bis Ferse bildet, während deine Rumpfmuskulatur angespannt bleibt.
  3. Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in Richtung Schreibtisch, wobei du die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper hältst.
  4. Halte kurz inne, wenn deine Brust den Schreibtisch fast berührt, und drücke dich dann durch vollständiges Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln

Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultermuskulatur.

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