Pulse Sumo Squat
Pulse sumo squat er en øvelse med kropsvægt, der træner inderlår og forlår ved at holde bunden af en sumo-squat og udføre små pulserende kontraktioner. Den konstante spænding i bunden af bevægelsen opbygger udholdenhed og styrke i adduktorerne og forlårene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Sænk dig ned i en dyb sumo-squat position.
- Fra bunden udfører du små pulserende bevægelser op og ned uden at rejse dig helt op.
- Fortsæt med at pulse i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
- Rejs dig helt op for at afslutte sættet.
Teknik-tips
- Point your toes outward to match your knee direction.
- Keep your chest upright and core engaged.
- Perform small, controlled bounces at the bottom.
- Drive through your entire foot to stand back up.
Vejrtrækning: Inhale as you lower into the squat position, and breathe steadily in and out while performing the small pulses.
Almindelige fejl
- Caving knees inward, which puts extra stress on the joint instead of working the adductors.
- Standing up too high between pulses, which reduces the continuous tension on the muscles.
- Leaning too far forward, which shifts the work away from your legs and onto your lower back.
Aktiverede muskler
Primære: adduktorer. Sekundære: quadriceps, baller.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 45 seconds, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 30 to 45 seconds, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets x 12 to 15 pulses per set, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp knee or hip discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel a deep burn in your inner thighs and quads due to the constant tension.
How low should I go in the squat?
Go only as low as feels comfortable while keeping your chest upright and your knees tracking over your toes.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 24 to 48 hours of recovery between lower body sessions to let your muscles repair.