Pulse sumo squat
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Pulse sumo squat er en øvelse med kropsvægt, der træner inderlår og forlår ved at holde bunden af en sumo-squat og udføre små pulserende kontraktioner. Den konstante spænding i bunden af bevægelsen opbygger udholdenhed og styrke i adduktorerne og forlårene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Sænk dig ned i en dyb sumo-squat position.
- Fra bunden udfører du små pulserende bevægelser op og ned uden at rejse dig helt op.
- Fortsæt med at pulse i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
- Rejs dig helt op for at afslutte sættet.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: quadriceps, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →