Stående march med støtte
Kategori: KontortræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående march med støtte er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der træner hoftebøjerne, mens man holder fast i et bord eller en stol for balance. Øvelsen involverer skiftevis knæløft i en marchbevægelse for at forbedre konditionen og aktivere hoftebøjere, lår og core, samtidig med at en oprejst og stabil holdning opretholdes.
Sådan gør du
- Stå bag dit bord eller en stol med fødderne samlet, og hold fast i overfladen med begge hænder for støtte.
- Spænd i din core, og stå ret op med vægten ligeligt fordelt.
- Løft dit højre knæ opad til hoftehøjde i en kontrolleret marchbevægelse.
- Sænk din højre fod, og løft straks dit venstre knæ til samme højde.
- Fortsæt med at skifte ben i en jævn marchrytme i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →