Lonero desk-stræk med løftede arme
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero desk-stræk med løftede arme er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden ved at bruge et skrivebord som støtte. Øvelsen indebærer, at man løfter armene fra en foroverbøjet position for at strække lænd, baglår og skuldre samtidigt.
Sådan gør du
- Stå med cirka en arms afstand fra dit skrivebord med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj dig fremad i hofterne, indtil din overkrop er nogenlunde parallel med gulvet, og hvil hænderne let på skrivebordets overflade.
- Hold ryggen ret, armene strakte og hovedet i en neutral position på linje med rygsøjlen.
- Løft fra denne position begge hænder en smule fra skrivebordet og før armene fremad, mens du holder dem strakte.
- Hold den løftede position i 10-20 sekunder, og sænk derefter hænderne tilbage til skrivebordet. Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →