Lonero desk close grip push ups
Kategori: KontortræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero desk close grip push ups er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps ved hjælp af et skrivebord som en forhøjet overflade. Den smalle håndplacering lægger mere vægt på triceps frem for brystmuskulaturen, hvilket gør det til en effektiv øvelse for overarmene, der er velegnet til kontormiljøer.
Sådan gør du
- Stå vendt mod et skrivebord eller en stabil overflade, og placer hænderne på kanten med en smallere afstand end skulderbredde og fingrene pegende fremad.
- Gå et par skridt tilbage med fødderne, indtil din krop danner en ret diagonal linje fra hoved til hæle, mens du holder din core spændt.
- Bøj i albuerne og sænk brystet mod skrivebordet, mens du holder albuerne tæt ind til siden gennem hele bevægelsen.
- Hold en kort pause, når brystet næsten rører skrivebordet, og pres dig derefter tilbage til udgangspositionen ved at strække armene helt.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →