Stående stræk af baglår ved skrivebord
Kategori: KontortræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero-øvelsen 'Stående stræk af baglår ved skrivebord' er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene ved hjælp af et skrivebord som en forhøjet flade. Øvelsen går ud på at placere det ene ben på skrivebordet og læne sig fremad for at strække baglår, baller og lænd, hvilket gør det til en effektiv stående fleksibilitetsøvelse.
Sådan gør du
- Stå vendt mod dit skrivebord og stræk det ene ben ud, så du placerer hælen på skrivebordets overflade med strakt ben.
- Stå oprejst med den anden fod fladt på gulvet og hvil hænderne på skrivebordet for støtte.
- Bøj forsigtigt fremad i hoften mod det løftede ben, mens du holder ryggen ret og brystet løftet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, indtil du mærker et træk langs bagsiden af det løftede ben.
- Sænk forsigtigt benet og gentag på den anden side. Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →