Lonero stående rygstræk ved skrivebord
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående rygstræk ved skrivebordet er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden ved hjælp af et skrivebord som støtte. Øvelsen involverer at bøje sig i hoften med hænderne på bordet for at skabe et dybt stræk i rygsøjlen, hvilket løsner spændinger i lænden, trapezius og skuldrene.
Sådan gør du
- Stå vendt mod dit skrivebord med fødderne i hoftebreddes afstand og armene strakt i skulderhøjde.
- Placer begge hænder fladt på skrivebordets overflade og træd fødderne tilbage, indtil dine arme er strakte, og din overkrop er nogenlunde parallel med gulvet.
- Lad hovedet falde ned mellem armene og lad tyngdekraften forlænge din rygsøjle, mens du mærker et dybt stræk gennem ryggen.
- Hold denne position i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og slap mere af for hvert udånding.
- Gå med fødderne fremad og rul langsomt op til stående stilling igen. Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →