siddende halv squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende halv squat er en begyndervenlig squat-variation, der bruger en stol som dybdeguide. Ved at stoppe bevægelsen lige over sædet aktiveres forlår, baller og baglår gennem en delvis bevægelse, hvilket gør den ideel for dem, der arbejder på at opbygge squat-styrke eller mobilitet.
Sådan gør du
- Stå foran en stol med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Sænk hofterne mod stolen ved at bøje i knæene og skyde hoften bagud.
- Stop når hofterne er lige over stolens sæde, og hold positionen svævende uden at sætte dig helt ned.
- Hold positionen et øjeblik, og pres derefter gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →