supported mini squats
Kategori: KontortræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supported mini squat er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps, udført mens man holder fast i et bord eller en stol for støtte. Øvelsen indebærer en let squat-bevægelse for at styrke forlår, baller og baglår, hvilket gør den ideel for begyndere og personer med begrænset mobilitet.
Sådan gør du
- Stå vendt mod et skrivebord eller en stol med fødderne i skulderbreddes afstand og hold let fast i overfladen for støtte.
- Spænd i din core, hold brystet løftet og ryggen ret.
- Bøj langsomt i knæene og sænk hofterne, som om du sætter dig ned i en lav squat, uden at gå dybere end en 45-graders knæbøjning.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →