Lonero desk incline plank hold
Kategori: KontortræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero desk incline plank hold er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne ved hjælp af et skrivebord som forhøjet overflade. Øvelsen går ud på at opretholde en stabil planke-position med hænderne hævet for at aktivere core, skuldre og lænd i en modificeret og tilgængelig variant.
Sådan gør du
- Stå vendt mod et skrivebord og placer begge hænder på kanten i skulderbreddes afstand.
- Gå med fødderne bagud, indtil din krop danner en lige diagonal linje fra hoved til hæle.
- Spænd i din core, knib ballerne sammen, og sørg for, at dine hofter er på linje med kroppen, uden at de synker eller løftes.
- Hold denne skrå planke-position i det ønskede tidsrum, mens du trækker vejret roligt.
- Gå med fødderne fremad for at vende tilbage til udgangspositionen. Hold pause og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →