Lonero stræk af håndflader ved skrivebord
Kategori: KontortræningMål: underarmeKropsdel: underarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stræk af håndflader ved skrivebord er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på underarmsmuskulaturen og udføres ved et skrivebord. Øvelsen går ud på at presse håndfladerne fladt ned mod bordpladen og læne sig forsigtigt fremad for at strække håndledsbøjerne og underarmsmusklerne, hvilket lindrer spændinger fra gentagne håndbevægelser og tastaturarbejde.
Sådan gør du
- Stå eller sid foran dit skrivebord og placer begge håndflader fladt på bordpladen med fingrene pegende ind mod din krop.
- Læn dig forsigtigt en smule fremad, mens du presser håndfladerne ned, og mærk strækket på indersiden af underarmene og i håndleddene.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- For at variere strækket kan du rotere hænderne, så fingrene peger udad, og gentage den forsigtige lænende bevægelse.
- Slip strækket og ryst hænderne, før du gentager øvelsen det ønskede antal gange.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →