Équilibre sur une jambe avec appui
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'équilibre sur une jambe avec appui est un exercice de stabilité au poids du corps ciblant les mollets, réalisé avec un léger soutien d'un bureau ou d'une chaise. Il consiste à se tenir sur une jambe pour solliciter les muscles stabilisateurs du bas de la jambe, engager les fessiers et la sangle abdominale, et développer la proprioception ainsi que l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous derrière votre bureau ou une chaise et saisissez-les légèrement des deux mains pour une stabilité initiale.
- Transférez votre poids sur un pied et décollez lentement l'autre pied du sol en pliant légèrement le genou.
- Réduisez progressivement votre prise sur l'appui jusqu'à ce que vous soyez en équilibre principalement sur la jambe d'appui.
- Maintenez l'équilibre sur une jambe pendant 20 à 30 secondes, en fixant un point précis devant vous pour garder la stabilité.
- Remettez les deux pieds au sol, reposez-vous brièvement, puis changez de jambe et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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