Stödd enbensbalans
Kategori: KontorsfysMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stödd enbensbalans Ă€r en balansövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ vadmusklerna och utförs med lĂ€tt stöd frĂ„n ett skrivbord eller en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att stĂ„ pĂ„ ett ben för att utmana underbenets stabiliserande muskler, aktivera sĂ€te och core samt utveckla proprioception och balans.
SÄ gör du
- StÀll dig bakom ett skrivbord eller en stol och hÄll lÀtt i den med bÄda hÀnderna för grundlÀggande stabilitet.
- Flytta över tyngden pÄ ena foten och lyft lÄngsamt den andra foten frÄn golvet genom att böja knÀt lÀtt.
- Minska gradvis greppet om stödet tills du balanserar frÀmst pÄ det stÄende benet.
- HĂ„ll enbensbalansen i 20â30 sekunder och fokusera blicken pĂ„ en fixerad punkt framför dig för att bibehĂ„lla stabiliteten.
- SÀtt ner bÄda fötterna pÄ golvet, vila en kort stund, byt sedan ben och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â