Støttet etbensbalance
Kategori: KontortræningMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Støttet etbensbalance er en balanceøvelse med kropsvægt, der træner lægmusklerne ved hjælp af let støtte fra et skrivebord eller en stol. Øvelsen går ud på at stå på ét ben for at udfordre underbenets stabiliserende muskler, aktivere baller og core samt forbedre proprioception og balance.
Sådan gør du
- Stå bag dit skrivebord eller din stol, og hold let fast i den med begge hænder for at få stabilitet i starten.
- Flyt din vægt over på den ene fod, og løft langsomt den anden fod fra gulvet, mens du bøjer knæet en lille smule.
- Reducer gradvist dit greb om støtten, indtil du primært balancerer på standbenet.
- Hold etbensbalancen i 20-30 sekunder, og fokuser dit blik på et fast punkt foran dig for at bevare stabiliteten.
- Sæt begge fødder tilbage på gulvet, hvil et kort øjeblik, skift derefter ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →