Maintien en équilibre sur une jambe contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien en équilibre sur une jambe contre un mur est un exercice d'équilibre au poids du corps utilisant le mur comme léger soutien tout en restant sur une jambe. Il cible l'endurance des quadriceps et améliore la stabilité du bas du corps, idéal pour la rééducation et le travail de l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout de côté près d'un mur et placez une main légèrement contre celui-ci pour garder l'équilibre.
- Transférez votre poids sur la jambe la plus proche du mur et décollez l'autre pied du sol.
- Gardez la jambe d'appui tendue ou légèrement fléchie et maintenez la position d'équilibre.
- Gardez la position sur une jambe pendant la durée souhaitée.
- Posez le pied et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur