Unterstütztes Einbein-Gleichgewicht
Kategorie: Büro-FitnessZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das unterstützte Einbein-Gleichgewicht ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Wadenmuskulatur, die mit leichter Unterstützung durch einen Schreibtisch oder Stuhl durchgeführt wird. Dabei steht man auf einem Bein, um die stabilisierende Muskulatur des Unterschenkels zu fordern, Gesäß und Rumpf zu aktivieren sowie die Propriozeption und das Gleichgewicht zu schulen.
Ausführung
- Stelle dich hinter deinen Schreibtisch oder Stuhl und halte dich für die erste Stabilität leicht mit beiden Händen fest.
- Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und hebe langsam den anderen Fuß vom Boden ab, wobei du das Knie leicht beugst.
- Verringere nach und nach den Halt an der Stütze, bis du primär auf dem Standbein balancierst.
- Halte das Einbein-Gleichgewicht für 20-30 Sekunden und fixiere dabei einen Punkt vor dir, um die Stabilität zu wahren.
- Setze beide Füße wieder auf den Boden, mache eine kurze Pause, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskeln.
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