ondersteunde balans op één been
Categorie: Office FitDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De ondersteunde balans op één been is een balansoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kuitspieren, uitgevoerd met lichte ondersteuning van een bureau of stoel. Het houdt in dat je op één been staat om de stabiliserende spieren van het onderbeen uit te dagen, de bil- en buikspieren aan te spannen en proprioceptie en balans te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Ga achter je bureau of stoel staan en houd deze lichtjes vast met beide handen voor extra stabiliteit.
- Verplaats je gewicht naar één voet en til langzaam de andere voet van de vloer, waarbij je de knie licht gebogen houdt.
- Verminder geleidelijk je grip op de steun totdat je hoofdzakelijk op het standbeen balanceert.
- Houd de balans op één been gedurende 20-30 seconden vast en focus je blik op een vast punt voor je om stabiel te blijven.
- Zet beide voeten weer op de grond, rust even uit, wissel dan van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →