Equilibrio su una gamba con supporto Lonero
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'equilibrio su una gamba con supporto è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli del polpaccio, eseguito con un leggero sostegno da una scrivania o una sedia. Coinvolge lo stare in piedi su una gamba per sfidare i muscoli stabilizzatori della parte inferiore della gamba, attivare glutei e core, e sviluppare propriocezione ed equilibrio.
Come eseguirlo
- Posizionati dietro una scrivania o una sedia e afferrala leggermente con entrambe le mani per una stabilità iniziale.
- Sposta il peso su un piede e solleva lentamente l'altro piede da terra, flettendo leggermente il ginocchio.
- Riduci gradualmente la presa sul supporto finché non sarai in equilibrio principalmente sulla gamba d'appoggio.
- Mantieni l'equilibrio su una gamba per 20-30 secondi, fissando un punto fermo davanti a te per mantenere la stabilità.
- Riporta entrambi i piedi a terra, riposa brevemente, quindi cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: glutei, addominali.
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