equilibrio sobre una pierna con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El equilibrio sobre una pierna con apoyo es un ejercicio de equilibrio con peso corporal que se enfoca en los músculos de la pantorrilla, realizado con un ligero apoyo de un escritorio o silla. Implica pararse sobre una pierna para desafiar los músculos estabilizadores de la parte inferior de la pierna, activar los glúteos y el core, y desarrollar la propiocepción y el equilibrio.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie detrás de una mesa o silla y sujétate ligeramente con ambas manos para ganar estabilidad inicial.
- Desplaza el peso hacia un pie y levanta lentamente el otro del suelo, flexionando ligeramente la rodilla.
- Reduce gradualmente el agarre en el apoyo hasta que mantengas el equilibrio principalmente sobre la pierna de apoyo.
- Mantén el equilibrio sobre una pierna durante 20-30 segundos, fijando la mirada en un punto fijo frente a ti para mantener la estabilidad.
- Regresa ambos pies al suelo, descansa brevemente, cambia de pierna y repite.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: glúteos, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio